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来自哈尔滨的小王今年25岁，来到我诊室的时候，一张疲惫的脸上顶着一双黑眼圈。据小王自己说，他在一家酒吧事情，因为事情性质，小王总是昼伏夜出，黑白颠倒。刚开始时小王以为能保证天天8个小时的睡眠就行，是不是在夜晚事情他也不是很介意。
入职一个月以来，小王在晚上事情的时候喝咖啡提神，可是白昼却无论如何都得不到正常的休息。于是他从一个月前的精神小伙酿成了如今这副容貌。其实在白昼，险些所有人都在事情、学习，此时由于人类的社会化运动和自然界的纪律，整个情况就会比力嘈杂，再加之白昼的光比力明亮，这些都市影响到人们的睡眠。
所以如果没有特殊原因，建议人们在夜晚好好的休息，不要想着夜晚不睡觉，白昼补过来。可是对于某些人而言，由于种种原因，不得不黑白颠倒，那么如何在白昼休息好呢？有这三种方法：1、改善睡眠的情况，好比说用遮光能力很强的窗帘，把房间调暗一点，另有就是房间的温度，稍微偏低一点，这样子比力容易进入睡眠。另外就是要保持，房间比力平静。
2、建设睡眠反射。也就是说要建设睡觉的仪式感。在睡前举行一些运动，好比说泡脚、喝牛奶、听轻音乐等。
运动竣事后立马睡觉，这样子时间长了，就会形成习惯。久而久之，就建设了这种运动与睡眠之间的条件反射。
反射建设以后再做相关运动，就相当于给身体一个信号。身体接到睡觉的信号以后，就能更好的入眠。3、服用褪黑素之类可以改善睡眠的药物。当以上方法都实验过了，睡眠依然没有改善时，就可以服用此类药物，它们对于改善睡眠有很好的资助。
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